"Mindful Leven" training

De geest van een beginner

Rozijn oefening met aandacht

Neem  een rozijn (of om het even wat) en zorg dat je tenminste 10 minuten niet gestoord word..

Je doet deze met de geest van een beginner. Je kan je daarvoor inbeelden dat je van Mars komt of van een andere planeet. Je wordt op aarde gedropt en je weet niets van de aarde. Je bent gestuurd met de missie: verken dit voorwerpje op de aarde. Neem bijvoorbeeld een boom: we zien zelden de unieke boom. We zien de herinnering aan de boom.

Kijk naar de dingen met een beginnersgeest.

De bedoeling is je bewust te worden van onze automatische piloot.

We rijden bijvoorbeeld met de auto en terwijl voeren we een gesprek doordat we zijn afgestemd op de automatische piloot.
We moeten leren te kijken naar ons leven met een beginnersgeest daarom deze rozijn oefening

Accepteer storende gedachten

Wanneer je met deze oefening bezig bent, komen er ongetwijfeld gedachten bij je op. 

Misschien denk je "Ik ga me toch niet een aantal minuten met een rozijn bezighouden" of juist "Wat fijn om eens op zo'n manier naar een rozijn te kijken" .
Er gaan gedachten komen maar besef dat dit normaal is. Neem je gedachten waar en breng je aandacht daarna weer naar de oefening waar je mee bezig bent.

Start de video en maak je oefening 

Wanneer je deze oefening hebt voltooid, ga dan even in je werkboek kijken.
Je zal er leren reflecteren op pagina 10-11. 

Leerpunten van deze oefening

• Wanneer je op automatische piloot leeft, mis je veel van het huidige moment
• Het doelbewust en weloverwogen richten van je aandacht op iets, kan je beleving veranderen
• Mindfulness leert je om weer aandacht te schenken aan wat er nu hier is

Wanneer we in het hier en nu leven, ervaren we veel minder problemen dan wanneer we telkens nadenken over hoe de wereld zou moeten zijn.

Gedachten over problemen roepen gevoelens en gedrag op. We handelen niet meer naar de realiteit, maar naar onze gedachten over de realiteit.