Module 1: Jouw fundament – Ademhaling, Lifestyle en Lichaamsbewustzijn
Goed bezig! Je hebt de eerste stap gezet naar een leven met minder stress en meer balans. In module 1 leggen we samen een stevig fundament. We gaan werken aan jouw lifestyle, ademhaling en verbinding met je lichaam. Dit is de basis die je helpt om elke volgende stap met vertrouwen te zetten. Geef jezelf de tijd om te oefenen en te groeien. Je bent hier voor jezelf aan het bouwen, stap voor stap. Laat vandaag het begin zijn van een prachtige reis naar een ontspannen leven! 

Oefenen van je ademhaling

Bewust worden van je ademhaling door deze te observeren zonder deze te veranderen. Dit is de eerste stap naar ademhaling controle en helpt je om een basis te leggen voor rust en focus. Het doel is om aandachtig te zijn in het moment, zonder te oordelen of iets te forceren.

Waarom deze oefening belangrijk is:

Veel mensen ademen onbewust oppervlakkig of snel, wat bijdraagt aan stress. Door simpelweg je ademhaling te observeren, leer je herkennen hoe je lichaam ademt en hoe dit samenhangt met je mentale en emotionele toestand. Dit bewustzijn is essentieel voordat je je ademhaling begint te veranderen in de volgende modules.

Ademhalingsoefening voor deze week:

Oefen 2 keer per dag, 5 minuten

- Eén keer 's ochtends direct na het opstaan.
- Eén keer 's avonds vlak voor het slapengaan.

Instructies:

1. Zoek een rustige plek waar je niet gestoord wordt.

2. Kies een comfortabele houding:
- Ga rechtop zitten op een stoel of kussen, met je voeten stevig op de grond.
- Liggen is ook een optie als je dat prettiger vindt. Zorg dat je rug recht is.

3. Zet een timer op 5 minuten of gebruik een ademhalingsapp als begeleiding.

4. Sluit je ogen om afleiding te minimaliseren (optioneel).

5. Richt je aandacht op je ademhaling.
Observeer het volgende:
- Hoe stroomt de lucht door je neus naar binnen? Is het koel of warm?
- Hoe beweegt je lichaam? Voel je beweging in je borst, buik of beide?
- Is je ademhaling snel of langzaam, diep of oppervlakkig?

6. Probeer niets te veranderen. Laat je ademhaling zijn zoals deze is.

7. Als gedachten afdwalen, merk dit rustig op en breng je aandacht terug naar je ademhaling.

Praktische tips voor succes:

Creëer een vaste routine:
Plan een vast moment in je ochtend- en avondritueel om de oefening te doen.
Zorg voor een rustige omgeving: Zet je telefoon op stil en elimineer andere afleidingen.

Wees geduldig:
Het kan even duren voordat je comfortabel bent met het observeren van je ademhaling zonder deze te controleren.

Belangrijke opmerking:
Doe deze oefening niet tijdens het besturen van een voertuig of andere activiteiten die volledige aandacht vereisen. Zorg dat je in een veilige en rustige omgeving bent.

Met deze eenvoudige maar krachtige oefening begin je aan een reis naar meer rust, focus en controle over je ademhaling. Start vandaag en bouw een stevig fundament voor de komende modules!