Hoe Tapping Werkt in de Hersenen

Volgens Gary Craig, de grondlegger van EFT:
"De oorzaak van alle negatieve emoties ligt in een verstoring van het energiesysteem van het lichaam."

Het is dus niet de gebeurtenis zelf, maar de gedachte erover die bepaalt hoe we ons voelen.

EFT Tapping is gebaseerd op het idee dat negatieve emoties ontstaan door blokkades in het energetische systeem. Wanneer je een traumatische ervaring hebt gehad en je je emoties toen niet vrij kon uiten, blijft de energie in je lichaam vastzitten. Dit belemmert de natuurlijke energiestroom, vergelijkbaar met een file op een snelweg.

Tapping helpt om de stressreactie in de hersenen te verminderen, ook wel bekend als de freeze, fight or flight-reactie.

Ons primaire brein is gericht op overleven en voorziet ons van basisbehoeften zoals ademhalen, eten en voortplanten. Dit deel van de hersenen activeert ook automatisch een van de drie stressreacties (bevriezen, vechten of vluchten) wanneer we gevaar ervaren. Zodra dit systeem geactiveerd wordt, kan het voelen alsof je continu "aan" staat, wat helder denken moeilijk maakt.

Het emotionele brein, waar emoties zoals angst, blijdschap, verdriet en woede worden verwerkt, bevat een belangrijk onderdeel: de amygdala. De amygdala fungeert als een alarmsysteem dat constant de omgeving scant op gevaar. Zodra de amygdala een bedreiging waarneemt, schakelt het de functies van het rationele brein uit en stuurt het een signaal naar het primaire brein om te reageren met een overlevingsmechanisme: bevriezen, vechten of vluchten.

Deze reactie is nuttig in een levensbedreigende situatie, bijvoorbeeld wanneer je wordt achtervolgd door een wild dier. Maar het is minder handig wanneer je stress ervaart door een vervelende opmerking van een collega of een onverwacht bericht van een klant.

Onderzoek toont aan dat Tapping een kalmerend effect heeft op de amygdala. Deze kern in de hersenen reguleert de aanmaak van stresshormonen zoals cortisol en adrenaline, die de freeze, fight or flight-reactie activeren. Door te tappen op specifieke meridiaanpunten wordt een ontspanningssignaal naar de hersenen gestuurd. Dit signaal vertelt je overlevingssysteem dat er geen gevaar is, waardoor je stressrespons afneemt.

Door deze vermindering van stress kun je weer helder nadenken, rationele beslissingen nemen en negatieve emoties loslaten. Je ervaart meer ontspanning en bekijkt situaties met meer afstand en objectiviteit, zonder emotionele lading.

Meer wetenschappelijke informatie over EFT Tapping vind je in het boek Je Geniale Genen van Dawson Church en in recente publicaties zoals The Science Behind Tapping (2019) van Dr. Peta Stapleton, psycholoog en universitair docent aan Bond University. Ook verschenen relevante studies in tijdschriften zoals The Journal of Nuclear Medicine (1992).

Wanneer is Tapping Effectief?

Tapping kan worden ingezet voor een breed scala aan emotionele, mentale en zelfs fysieke klachten. Of je nu worstelt met angst, stress of beperkende overtuigingen, Tapping biedt een eenvoudige manier om deze uitdagingen aan te pakken en meer balans te vinden in je leven.

Veelvoorkomende toepassingen van Tapping zijn:

• Angsten en fobieën: zoals angst voor spreken in het openbaar, vliegangst, bloosangst en angst voor de tandarts.
• Emotionele klachten: faalangst, sociale angst, paniekaanvallen, onzekerheid, laag zelfbeeld, neerslachtigheid, depressieve gevoelens en liefdesverdriet.
• Stress en overbelasting: burn-out, overspannenheid en slapeloosheid.
• Trauma en PTSS: het verwerken van nare ervaringen en herinneringen.
• Fysieke klachten: onverklaarbare pijn zoals rugpijn, nek- en schouderklachten, kaakpijn, hoofdpijn en migraine.
• Gedragsproblemen: uitstelgedrag, perfectionisme, negatieve gedachten en overtuigingen.
• Prestaties verbeteren: bijvoorbeeld bij examens, sportwedstrijden of andere momenten waarop je onder druk staat.
• Conflicten en relatieproblemen.

De grondlegger van EFT Tapping, Gary Craig, moedigt aan om de techniek overal voor te proberen: "Try it on everything!"

Wil je zelf ervaren hoe je Tapping kunt gebruiken om je angsten en blokkades aan te pakken? Vraag hier een gratis intakegesprek aan.

Zelf Tapping Toepassen: Een Eenvoudige Handleiding

Tapping is een toegankelijke methode om zelf stress, angst en fysieke spanning te verminderen. Volg dit eenvoudige stappenplan om aan de slag te gaan met EFT Tapping.

Stap 1: Voorbereiding

1. Kies je klacht:
   Formuleer duidelijk en specifiek wat je wilt aanpakken. Bijvoorbeeld: "Ik voel druk om een goede presentatie te geven."

2. Bepaal de intensiteit:
   Geef je klacht een cijfer tussen 0 en 10 om aan te geven hoeveel last je ervan hebt. (0 = neutraal, 10 = maximaal ongemak).

3. Opstartzin:
   Tap op de zijkant van je hand (het "karatepunt") en herhaal drie keer een opstartzin zoals:
   "Ook al voel ik [klacht], ik waardeer mezelf volledig zoals ik ben."
   Of:
   "Ook al heb ik [klacht], ik kies ervoor om ontspannen te zijn en deze spanning los te laten."

Stap 2: De Tapping Ronde

Tap 5 tot 7 keer op de volgende punten terwijl je de klacht of emotie benoemt (bijvoorbeeld: "dit vervelende gevoel", "deze spanning in mijn keel"). Volg deze volgorde:

1. Boven op je hoofd
2. Begin van je wenkbrauw
3. Zijkant van je oog
4. Onder je oog
5. Onder je neus
6. Kinpunt
7. Begin van je sleutelbeen
8. Onder je arm
9. Karatepunt (zijkant van je hand)

Stap 3: Evaluatie

1. Bepaal opnieuw de intensiteit:
   Sluit je ogen en denk aan de klacht. Geef opnieuw een cijfer tussen 0 en 10. Is de emotie nog niet verdwenen? Herhaal het proces totdat je een 0 scoort (geen emotie of neutraal gevoel).

2. Herhaal indien nodig:
   Blijf het stappenplan herhalen totdat de intensiteit van je emotie volledig is afgenomen.

Belangrijk Advies

Vermijd het zelfstandig behandelen van zware emoties of traumatische gebeurtenissen. Mocht je merken dat je vastloopt of overweldigd raakt, neem dan contact op voor een gratis intakegesprek. 

Als gecertificeerde EFT Tapping Trainer en angstcoach begeleid ik je op een veilige en effectieve manier, zonder dat je heftige emoties hoeft te herbeleven.

Door je voortgang te meten met een cijfer tussen 0 en 10, kun je duidelijk zien wanneer de emotie is geneutraliseerd. Een score van 0 betekent dat je je neutraal voelt over de situatie, terwijl 10 aangeeft dat de emotie op zijn sterkst is.

Tapping en Meridianen: Energie in Balans Brengen

De punten die bij Tapping worden gebruikt, zijn verbonden met energiebanen in het lichaam, ook wel meridianen genoemd. Volgens de traditionele Chinese geneeskunde vervoeren deze meridianen onze levensenergie, ook bekend als Qi. Wanneer de energie vrij stroomt, voelen we ons vitaal en in balans. Maar bij intense emoties kan deze energiestroom blokkeren, wat kan leiden tot fysieke en mentale klachten, zoals een brok in de keel, benauwdheid of een knoop in de maag.

Wat zijn Meridianen?

Meridianen lopen door het hele lichaam en voorzien organen en systemen van energie. Ze beïnvloeden vitale functies zoals ademhaling, spijsvertering, bloedsomloop, spieren, het lymfestelsel en het skelet. Er zijn in totaal 12 hoofdmeridianen, verdeeld in zes yang-meridianen en zes yin-meridianen:

• Yang-meridianen laten energie naar beneden stromen naar de voeten.
• Yin-meridianen laten energie omhoog stromen naar het hoofd.

In de armen is deze stroom omgekeerd: yin stroomt naar beneden en yang naar boven. De energiebanen lopen langs de voorkant van het lichaam naar beneden en via de rug weer omhoog. De meridianen zijn allemaal met elkaar verbonden, vergelijkbaar met een netwerk van snelwegen.

Waarom Tappen op Meridianen Werkt

De punten die bij EFT Tapping worden gestimuleerd, zijn de begin- of eindpunten van meridianen en liggen dicht onder de huid. Dit maakt het mogelijk om direct toegang te krijgen tot de energiestroom. Het maakt niet uit of je op de linker- of rechterkant van het lichaam tapt; de meridianen zijn aan beide zijden actief.

Wanneer een meridiaan uit balans raakt, beïnvloedt dit niet alleen het bijbehorende orgaan, maar kan het ook mentale klachten veroorzaken. Bijvoorbeeld:

• De blaasmeridiaan ondersteunt het zenuwstelsel, de hersenen en de hormoonhuishouding. Blokkades kunnen leiden tot klachten zoals rugpijn, knieproblemen, angst of piekeren.

Door Tapping kunnen deze verstoringen worden opgelost, waardoor de energie weer vrij kan stromen en klachten verminderen.

Wetenschappelijke Onderbouwing

Onderzoek toont aan dat er daadwerkelijk energiebanen in het lichaam aanwezig zijn. Met behulp van radioactieve tracering bij dieren zijn deze meridianen gemeten en in kaart gebracht. Waar bij acupunctuur naalden worden gebruikt om de energiestroom te beïnvloeden, gebruikt Tapping alleen de vingertoppen. Dit betekent dat je zelf controle hebt over het proces.

Hoe Tapping Helpt bij Emoties

In plaats van langdurige gesprekken te voeren over je angsten of negatieve emoties, richt Tapping zich op actie en directe ervaring. Neem bijvoorbeeld vliegangst:

• Rationeel weet je dat vliegen veilig is.
• Maar zodra de angst toeslaat, schakelt je logische denken uit en neemt je overlevingsinstinct het over.

Door te tappen terwijl je je focust op deze specifieke angst, geef je je hersenen het signaal dat het veilig is om te ontspannen. Hoe dichter je komt bij de bron van de emotie, hoe effectiever Tapping werkt.

Samenvattend

Tapping is een praktische en oplossingsgerichte techniek. Het helpt niet alleen bij angsten en emoties, maar ook bij het ombuigen van beperkende gedachten die je vooruitgang blokkeren. Zoals Gary Craig, de grondlegger van EFT, zegt:

"De oorzaak van elke negatieve emotie is een verstoring in het energiesysteem van het lichaam."

Door Tapping toe te passen, herstel je de energiestroom en krijg je meer grip op je emoties en welzijn.

Triggers en EFT Tapping: Het Doorbreken van Automatische Reacties

Triggers zijn prikkels die een automatische, vaak intense emotionele reactie veroorzaken. Deze prikkels kunnen van alles zijn: een geur, een geluid, een bepaalde situatie, of zelfs een gedachte. Ze zijn meestal verbonden met onverwerkte ervaringen of negatieve overtuigingen uit het verleden. Wanneer een trigger wordt geactiveerd, reageer je vaak instinctief, zonder er bewust over na te denken. Dit gebeurt omdat je brein en lichaam gewend zijn om een bepaalde situatie onmiddellijk te koppelen aan een specifieke emotie of reactie.

Bijvoorbeeld, iemand die als kind is afgewezen, kan als volwassene sterk reageren op kritiek van een collega. De oude pijn van afwijzing wordt als het ware opnieuw geactiveerd, wat leidt tot gevoelens van angst, boosheid of verdriet. De reactie op de kritiek lijkt misschien overdreven voor de situatie, maar het komt voort uit een diepe, nog onverwerkte emotie die in het verleden is ontstaan. Dit soort reacties kan je dagelijkse leven beïnvloeden zonder dat je precies begrijpt waarom je je zo voelt.

Triggers kunnen zich op allerlei manieren manifesteren. Denk aan een geur die je doet denken aan een stressvolle situatie uit je jeugd, een opmerking die een gevoel van minderwaardigheid oproept, of een specifieke toon in iemand's stem die spanning veroorzaakt. Zelfs onschuldige situaties kunnen onbewust oude pijn aanraken. Deze automatische reacties kunnen je zelfvertrouwen ondermijnen, relaties bemoeilijken, en je vermogen om ontspannen te leven beperken.

Vaak leiden triggers ertoe dat je in een patroon terechtkomt van vechten, vluchten of bevriezen. Dit zijn oeroude overlevingsmechanismen die je lichaam inschakelt om jezelf te beschermen. Hoewel deze reacties nuttig waren in gevaarlijke situaties, zijn ze vaak niet meer nodig in het huidige moment. Toch blijft je systeem alert en reageert het alsof er werkelijk gevaar dreigt.

Door je bewust te worden van je triggers en de bijbehorende emoties, kun je beter begrijpen waarom je op bepaalde situaties zo reageert. Bewustwording alleen is echter niet altijd voldoende om de automatische reactie te stoppen. Hier komt EFT Tapping in beeld: het helpt je om de emotionele lading van een trigger te neutraliseren, waardoor je meer vrijheid en controle krijgt over je reacties.

Wanneer je de patronen en overtuigingen achter je triggers kunt herkennen en loslaten, creëer je ruimte voor nieuwe, gezondere reacties. Dit betekent niet dat je nooit meer getriggerd zult worden, maar wel dat je in staat bent om kalmer en bewuster te reageren. In plaats van overweldigd te worden door emoties, kun je de situatie met meer afstand en helderheid benaderen.

Triggers bieden daarom niet alleen uitdagingen, maar ook kansen. Ze wijzen je de weg naar de delen van jezelf die nog heling nodig hebben. Door hieraan te werken, kun je je emotionele balans herstellen en meer ontspannen in het leven staan. Zo wordt elke trigger een stap richting persoonlijke groei en innerlijke vrijheid.

Blokkades en Nieuwe Inzichten Ontdekken met Tapping

Tijdens een Tapping-sessie kan het gebeuren dat er plotseling nieuwe gedachten of herinneringen opkomen. Stel dat je bijvoorbeeld last hebt van spreekangst. Terwijl je tapt, komt er misschien een moment boven uit je schooltijd waarop je uitgelachen werd tijdens een spreekbeurt, een black-out kreeg, of begon te blozen en zweten voor de klas. Zulke ervaringen kunnen zich later manifesteren als faalangst of sociale angst.

Hoe Oude Ervaringen Nieuwe Reacties Veroorzaken

Een negatieve ervaring in je jeugd kan leiden tot een overtuiging zoals: "Spreken voor een groep is gevaarlijk." Ook al was dit destijds misschien een logische conclusie, nu ben je ouder en beschik je over meer kennis en vaardigheden. Toch kunnen vergelijkbare situaties in het heden die oude reactie triggeren. Je brein denkt: "Zie je wel, dit gaat weer mis!", en je angst neemt het over.

De Invloed van Diepe Overtuigingen

Soms hebben we overtuigingen die ons vroeger beschermden maar ons nu in de weg staan. Bijvoorbeeld: als je vroeger gepest werd, kon de gedachte "Het is niet veilig om mezelf te zijn" een vorm van zelfbescherming zijn. Maar als deze overtuiging vandaag de dag verhindert dat je nieuwe relaties aangaat, sociale situaties vermijdt of stress ervaart tijdens sollicitaties, belemmert dit je persoonlijke groei en geluk.

Tapping als Oplossing voor Meerdere Aspecten

Met Tapping werk je niet alleen aan de primaire klacht, maar ook aan de verschillende aspecten die eraan verbonden zijn. Door gericht te tappen op specifieke emoties en herinneringen, kun je de negatieve lading neutraliseren. Een mooie bijkomstigheid van Tapping is dat wanneer je één belangrijke blokkade aanpakt, gerelateerde blokkades vaak ook verdwijnen. Het is alsof je een grote boom omhakt en de kleinere bomen eromheen automatisch omvallen.

Meer Vrijheid en Ruimte met Tapping

Door met Tapping te werken aan specifieke overtuigingen en herinneringen, bevrijd je jezelf van belemmerende patronen. Dit stelt je in staat om situaties met meer rust en zelfvertrouwen tegemoet te treden, waardoor je meer vrijheid en levensvreugde ervaart.

EFT voor PTSS : effectieve en milde aanpak 

Er is een groeiende interesse in het gebruik van Emotional Freedom Techniques (EFT), ook bekend als Tapping, voor de behandeling van posttraumatische stressstoornis (PTSS) bij oorlogsveteranen. Een opmerkelijk voorbeeld hiervan is te zien in de documentaire Operation: Emotional Freedom, waarin Gary Craig, de grondlegger van EFT, samen met een team van therapeuten een groep oorlogsveteranen behandelt. De resultaten tonen significante verbeteringen in hun welzijn na slechts een week van EFT-sessies.

Voor een visuele impressie van deze behandelingen kun je de volgende video bekijken:

Deze video biedt inzicht in hoe EFT wordt toegepast bij veteranen met PTSS en de positieve effecten die het kan hebben.

Let op: De inhoud van de video kan emotioneel belastend zijn. Als je gevoelig bent voor dergelijke beelden, bekijk de video dan bij voorkeur niet alleen of raadpleeg een professional voor begeleiding.

Voor meer informatie over EFT en de behandeling van PTSS kun je terecht bij gespecialiseerde praktijken .

Als je overweegt EFT toe te passen voor PTSS, is het raadzaam om contact op te nemen met een gekwalificeerde EFT-therapeut om de mogelijkheden en geschiktheid voor jouw situatie te bespreken.

De Wetenschappelijke Bewijsvoering Achter EFT Tapping

Er is steeds meer wetenschappelijke ondersteuning voor de effectiviteit van Emotional Freedom Techniques (EFT), beter bekend als Tapping.

 Vooraanstaande onderzoekers zoals Dr. Peta Stapleton, universitair hoofddocent psychologie aan de Bond University in Australië, hebben uitgebreid onderzoek gedaan naar deze methode. Dr. Stapleton heeft meer dan 25 jaar ervaring als geregistreerd klinisch psycholoog en staat wereldwijd bekend om haar werk op dit gebied.

Haar boek, The Science Behind Tapping, biedt inzicht in de klinische studies die de effectiviteit van EFT bevestigen. EFT wordt zelfs al toegepast in Australische scholen vanwege de praktische voordelen.

Bekijk de volgende video voor een overzicht van de laatste wetenschappelijke inzichten over EFT:

🎥 The Latest Science of Clinical EFT Tapping
In deze video wordt uitgelegd hoe EFT werkt en welke wetenschappelijke bevindingen deze methode ondersteunen.

Wil je ontdekken wat EFT voor jou kan betekenen? Neem gerust contact op voor meer informatie!